7 Cách giúp bạn tập gym hiệu quả nhất 2020
tập gym hiệu quả

Contents

Làm sao để tập Gym hiệu quả? Câu hỏi quen thuộc nhưng không phải ai cũng biết câu trả lời ?

Hãy cùng Giakho.vn (Iron Fitness) xem qua 7 cách giúp bạn tập gym hiệu quả sau:

 

Thực hành chúng thường xuyên và biến nó thành một thói quen. Và bạn sẽ thấy cơ bắp phát triển tốt hơn và giảm béo mạnh hơn.

 

tập gym hiệu quả
tập gym hiệu quả

Tập thói quen Ăn 5 bữa một ngày (Chia nhỏ khẩu phần ăn ra nhiều lần trong ngày)

 

Để đốt cháy calo nhanh hơn, hãy ăn năm bữa ăn nhỏ một ngày. Theo nghiên cứu của Đại học Toronto cho biết. Để tập gym hiệu quả ba bữa ăn nên kết hợp protein, carbs và chất béo lành mạnh. Một quả trứng luộc với bánh mì nướng cho bữa ăn sáng và sau đó là bánh mì nướng phô mai. Rồi đến một phần salad bơ. Đối với hai bữa ăn cuối, bạn sẽ tăng tỷ lệ trao đổi chất với 81 calo và 70% protein.

 

Kết hợp các bài tập Gym

“Thay vì tập trung vào một phần cơ thể cụ thể thường xuyên hơn. ập gym hiệu quả  việc kết hợp những động tác phức tạp toàn cơ thể ba lần một tuần. Là một cách hiệu quả để có cơ bắp,” ông Jonathan Folland, giảng viên Thể dục sinh lý học tại Đại học Loughborough nói. Nên bắt đầu với squats, lunges và deadlifts.

 

tập gym hiệu quả
tập gym hiệu quả
tập gym hiệu quả
tập gym hiệu quả

 

Theo ông Mitch Chilson, giám đốc của Strength and Conditioning, Evolve Mixed Martial Arts thì: “Để tập gym hiệu quả   có được kết quả tốt hơn trong thời gian ngắn hơn. Chọn các bài tập như squats và push-up với mục tiêu nhắm vào một số nhóm cơ cùng một lúc. Việc tập luyện của bạn sẽ hiệu quả thêm thông qua việc bắt chước các chuyển động tự nhiên của cơ thể”.

 

Tập gym hiệu quả với Plyos

Plyometric hay còn gọi là Plyos là một loại hình tập luyện thể dục. Được thiết kế để tạo ra những động tác nhanh và mạnh và cải thiện các tính năng của hệ thần kinh. Thường dùng cho mục đích nâng cao hiệu quả hoạt động trong một môn thể thao cụ thể.

tập gym hiệu quả
tập gym hiệu quả

“Khởi động với plyometrics là một cách để cơ bắp của bạn có thể nâng trọng lượng nặng hơn nhanh hơn. Cho hiệu quả lớn hơn trong thời gian ngắn hơn”, ông Andy Wadsworth, tác giả của Personal Trainer cho biết.

Dành thời gian ghỉ ngơi nhiều hơn

Huấn luyện viên Nick Grantham cho biết: “Thêm một ngày nghỉ hoàn toàn sau một buổi tập nặng sẽ tăng thêm hiệu quả cho bạn. Sau khi tập workout, cơ thể bạn đi vào chế độ phát triển cơ trong 48 giờ. Đó tập gym hiệu quả …Nếu làm gián đoạn nó bằng một buổi tập khác thì công sức bạn bỏ ra trước đó hoàn toàn là con số không.”

Nâng nhanh

Theo truyền thống thì bạn nên nâng tạ từ từ. “Kiềm chế” là điều cần thiết cho hình thể đẹp nhưng cái “chậm” này sẽ làm bạn giậm chân tại chỗ. Bạn càng nâng nhanh, hiệu quả càng tốt hơn. Nâng tạ nhanh kích hoạt các sợi cơ phát triển ở mức cao nhất. Thêm vào sự gia tăng nhịp tim và sự trao đổi chất của bạn.

Thở

Một trong những sai lầm lớn nhất mà người ta hay phạm phải là không thở khi đang nâng tạ. Theo quy luật, thở ra trong lúc vất vả của mỗi đợt nâng tạ và hít vào bằng mũi khi bạn hạ tạ xuống. Bạn sẽ không bị đỏ ửng mặt. Để tập Gym hiệu quả bạn nên tập thở, nó giúp điều hòa khí trong cơ thể, làm ta dai sức hơn.

tập gym hiệu quả
tập gym hiệu quả

Tập luyện xen kẽ các bài tập

 

Ví dụ, hãy kết hợp một cặp bài tập cho cơ ngực với một cho phần lưng. Phương pháp này được gọi là “tập xen kẽ” và cho phép một nhóm cơ ngơi nghỉ. Trong khi một nhóm khác làm việc, và ngược lại. Kết hợp như thế có lợi ích gì?

Bạn có thể hạn chế thời gian nghỉ lâu, giúp duy trì mức lactate cao trong khi đó các cơ cụ thể thêm thời gian phục hồi giữa các hiệp.

Hiện nay với trang thiết bị hiện đại cùng với các huấn luyện viên chuyện nghiệp tại Iron Fitness Gym sẽ mang đến cho bạn những bài tập luyện cùng với các chế độ tập + ăn uống hợp lý để mang lại sức khỏe cũng như dáng vóc tuyệt vời như mong đợi !

Bạn có thể tham khảo các loại  ==> MÁY TẬP GYM

Cung cấp máy tập Gym – Setup phòng Gym toàn quốc.

Setup phòng gym mbh fitness
Setup phòng gym mbh fitness
 
Chúng tôi là đại lý độc quyền cho hãng MBH Việt Nam , nên giá tận gốc, không qua chung gian
 
   ▶ Lắp đặt và bảo hành nhanh chóng cho khách hàng bởi đội ngũ kỹ thuật viên có kinh nghiệm
 
   ▶ Tư vấn viên có kiến thức chuyên môn và kinh nghiệm thực tế làm việc trực tuyến 24/7
 
   ▶ Design bản vẽ 3D mô phỏng 100% thực tế hỗ trợ các chủ phòng hoàn thiện không gian gym hợp    lý, tiết kiệm chi phí
 
   ▶ Lên dự toán , hỗ trợ đào tạo nhân sự , định hướng vận hành mô hình kinh doanh hiệu quả , nhanh thu hồi vốn
 
   ▶ Quảng cáo fanpage giúp chủ phòng tiếp cận khách hàng dễ dàng hơn,
 
   ▶ Thiết kế LOGO, BANNER hoàn toàn miễn phí , tặng kèm tranh ảnh trang trí.
 
   ▶ Cam kết về chất lượng sản phẩm và dịch vụ , tất cả sản phẩm bảo hành 2 năm và bảo hành linh kiện trọn đời máy
 
 
Công ty TNHH XUẤT NHẬP KHẨU PHÁT TRIỂN NAM ĐÔNG DƯƠNG.
 
Địa chỉ: 29 đường sô 01, phường 11 Quận Gò Vấp, TPHCM.
 
Showroom: 86 Nguyễn Thị Kiểu, Phường Hiệp Thành, Quận 12, TPHCM.
 
Cần Thơ: 23 Lý Tự Trọng, Phường An Phú, Quận Ninh Kiều, TP Cần Thơ.
 
Hội An: Số 01A, đường Ngô Sĩ Liên, Tỉnh Hội An.
 
Hà Nội: Khu biệt thự BT1.1 Đường Hữu Hưng Tây Mỗ, Từ Liêm Hà Nội.
 
Hotline: 0932 86 1998
 
Website:  https://mbhfit.vn/
 
 
Facebook : facebook.com/mbhvn

Trả lời