Top 3 bài tập giảm mỡ bụng dưới ngay tại nhà
bài tập giảm mỡ bụng dưới

Contents

Sở hữu ngay bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả ngay tại nhà

Bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả sẽ giải quyết mối lo về béo bụng. Đặc biệt là bụng dưới là nổi kinh hoàng của hầu hết các chị em phụ nữ. Đặc biệt là dân văn phòng. Béo bụng dưới khiến bạn thiếu tự tin khi diện những trang phục ôm sát cơ thể, croptop, bikini,… Để giải quyết vấn đề này, cần là phẳng ngay mỡ bụng dưới càng nhanh các tốt với các bài tập giảm mỡ bụng dưới sau đây:

Bài tập giảm mỡ bụng dưới số 1: Nhấc và đảo chân kiểu cắt kéo

bài tập giảm mỡ bụng dưới
bài tập giảm mỡ bụng dưới

Đây là động tác Pilates có tác dụng nhân đôi đối với việc giảm mỡ để bụng phẳng.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa với 2 tay xuôi 2 bên thân.

– Duỗi cả 2 chân thẳng lên hướng trần nhà, bắt chéo chân phải qua chân trái, ngón chân hướng ra.

– Siết chặt cơ bụng, hít vào rồi hạ thấp chân khoảng 45 độ.

– Khi thở ra, đưa chân qua đầu (như thể hướng về nơi mà bức tường nối với trần nhà ở phía sau bạn), và nhấc hông, lưng khỏi sàn nhà, dùng tay ép chặt xuống sàn để trợ lực.

– Dừng lại trong 1 lượt đếm từ 1 đến 12 rồi từ từ hạ hông và đưa chân về vị trí ban đầu. Hoàn thành 1 lần tập.

– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại.

Để bài tập dễ hơn: Động tác này rất khó. Vậy nên, nếu bạn không thể nhấc hông lên khỏi mặt sàn, hãy dành thời gian để cơ thể khỏe hơn và đủ sức thử ở lần tiếp theo. Bắt đầu bằng việc tập thu chân về và đưa quá đầu. Và xem liệu bạn có thể nhấc người lên khỏi mặt sàn chỉ vài cm để sau đó lập tức hạ xuống được không.

Bí quyết lưu tâm tới nhóm cơ: Cơ bụng nên được duy trì liên tục trong trạng thái hóp vào phía lưng trong toàn bộ bài tập. Mường tượng bạn đang “kéo khóa” nhóm cơ từ khung chậu ngược lên rốn khi bạn nâng chân qua đầu.

Bạn có thể tham khảo Bài tập gym của MBHFit nhé.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới số 2. Đo sàn bằng khuỷu tay và cong hông

bài tập giảm mỡ bụng dưới
bài tập giảm mỡ bụng dưới

Bạn sẽ cảm nhận từng tác động rõ rệt của bài tập này tới cơ bụng (cùng với cánh tay và vai).

Cách thực hiện:

– Bắt đầu với tư thế đo sàn bằng khuỷu tay, 2 bàn tay đan vào nhau, bàn chân hơi mở rộng so với hông.

– Bước bàn chân trái về phía bàn tay khi bạn bắt đầu nhẹ nhấc hông lên và nhanh chóng bước tiếp 1 bước với bàn chân phải, nhấc hông lên cao hơn một chút.

– Lại bước chân trái, nhấc hông lên cao hơn sao cho hông ở vị trí như mỏm một quả đồi.

– Từ từ đảo ngược lại quy trình để trở về tư thế đo sàn khuỷu tay ban đầu. Hoàn thành 1 lần tập.

– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần tập.

Để bài tập thêm thử thách: Sải những bước lớn hơn để nâng hông thậm chí lên cao hơn nữa và tăng số lần tập mỗi hiệp lên từ 5 đến 10 lần.

Bí quyết lưu tâm tới nhóm cơ: Cơ bụng nên được siết lại trong toàn bộ bài tập. Khi bạn bước 1 bàn chân lên. Hãy nghĩ tới việc siết bụng sâu thêm 1 nấc theo từng bước.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới số 3: Ép chân kiểu ếch

bài tập giảm mỡ bụng dưới
bài tập giảm mỡ bụng dưới

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa với đầu gối gập và mở sang 2 bên, bàn chân gập, 2 gót chân áp vào nhau.

– Hít vào rồi nhấc đầu, vai lên khỏi mặt sàn, gập người ở vị trí trên lồng ngực, nhìn vào chân.

– Vươn ra ngoài, quá hông, lòng bàn tay hướng xuống mặt sàn.

– Khi thở ra, ép 2 gót chân, duỗi cẳng chân 1 góc 45 độ, siết chặt phía sau 2 đầu gối lại.

– Hít vào và gập gót chân trở lại cơ thể. Hoàn thành 1 lần tập.

– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần tập.

Để bài tập thêm thử thách: 

Duỗi chân thấp xuống gần mặt sàn hoặc giữ cả 2 chân duỗi và mở sang 2 bên, sau đó nâng và hạ thấp chúng thay vì gập và duỗi (chỉ cần chắc chắn lưng bạn vẫn áp mặt sàn trong toàn bộ chuyển động).

Bí quyết lưu tâm tới nhóm cơ: 

Tập trung sự chú ý vào cơ bụng, buộc chúng phải đảm nhiệm phần lớn chuyển động để nâng và hạ chân. Đảm bảo rằng bạn giữ lưng áp sàn trong toàn bộ thời gian tập.

Trên đây là các bài tập giảm mỡ bụng dưới được nhiều chị em áp dụng. Và đạt được hiệu quả cao. Chúc các chị em thành công với các bài tập này nhé.

Bạn có thể tham khảo Lịch tập gym của MBHFit nhé.

Trả lời