Tập Gym nên ăn gì? Cách xây dựng chế độ ăn
tập gym nên ăn gì

Contents

Tập Gym nên ăn gì? Cách xây dựng chế độ ăn

Cách xây dựng chế độ ăn uống hoàn hảo

Cuộc sống hiện đại khiến con người trở nên bận rộn. Làm thế nào để có được sức khỏe tốt nhất đang là vấn đề được mọi người quan tâm. Có nhiều phương pháp bạn có thể lựa chọn để rèn luyện thể dục thể thao. Tuy nhiên hiện nay tập GYM đang là xu hướng hot nhất được nhiều người yêu thích.

Không những giúp tăng cường sức khỏe, các bài tập gym còn đem lại vóc dáng hoàn hảo. Và đối với người mới bắt đầu làm quen với bộ môn này đều có chung câu hỏi: “tập Gym nên ăn gì?” Bài viết sau đây sẽ mang đến những kiến thức bổ ích về dinh dưỡng cho người tập gym.

tập gym nên ăn gì
tập gym nên ăn gì

Một số thực phẩm Gym phù hợp cho bạn

 

tập gym nên ăn gì
tập gym nên ăn gì

Thực đơn sau khi tập như thế nào

Sau mỗi lần tập gym việc nạp năng lượng là vô cùng cần thiết. Cơ thể lúc này ra nhiều mồ hôi, rất mệt và đói. Hầu hết ai cũng thèm ăn trong thời điểm này. Bữa ăn này nên được tiến hành sau khoảng 20-30 tập luyện. Điều này giúp bổ sung năng lượng bị mất, phục hồi cơ thể nhanh chóng.

Nhưng không phải bạn cứ thèm gì là ăn nấy. Muốn đạt hiệu quả tốt nhất cần ăn uống theo lời khuyên của chuyên gia. Nếu ăn phải những thực phẩm không phù hợp có thể phá vỡ hệ cơ. Công sức của buổi tập trôi xuống sông xuống biển.

Tập gym nên ăn gì? Sau mỗi buổi tập bạn nên tìm đến những loại thức ăn chứa nhiều tinh bột, protein,… Chuối, thịt bò, trứng, sữa là những thực phẩm đứng đầu danh sách. Ngoài ra bạn nên tránh ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, các loại hạt, cà phê,…

Dưới đây là lịch tập Gym dinh dưỡng dành cho Gymer. Cùng tìm hiểu nhé!

tập gym nên ăn gì
tập gym nên ăn gì

Cách xây dựng chế độ tập Gym hoàn hảo

Đối với chế độ tập Gym hoàn hảo thì 3 bữa ăn chính được sặp xếp phù hợp sẽ mang lại hiệu quả rất cao.

Bữa Sáng

Bữa chính: ăn sáng (nghiêm cấm bỏ bữa sáng). Hoàn thành bữa này trước 8h sáng nhé
• 01 Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò là OK. Hoặc 01 dĩa cơm sườn trứng ốp la (lên hấp thì tốt nhất). Bạn chú ý ăn ít tinh bột thôi, ăn càng nhiều càng béo đấy
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h

thuc don cho nguoi tap gym

– Bữa phụ 1 (10h)
• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
• 01 xúc xích bò loại trung
• 02 quả chuối tiêu
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập.

Bữa trưa

– Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK rồi Hoàn thành bữa này trước 12h nhé
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 14h

– Bữa phụ 2 (13h): Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 01h
• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
• 01 xúc xích bò loại trung
• 02 quả chuối tiêu
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• Có điều kiện nữa thì uống 1 lần whey protein trước khi tập 30 phút

– Bữa phụ 3 (18h) – có thể bỏ bữa này : Bổ sung dinh dưỡng ngay sau khi tập
• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ). Có thể bỏ để dành bụng ăn cơm tối
• 01 quả chuối tiêu
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• Có điều kiện nữa thì uống 1 lần Whey protein ngay sau khi tập.

Bữa tối

Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK rồi Hoàn thành bữa này trước 19h30h nhé
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 21h

Bữa phụ 4 (21h30h): Hoàn thành bữa này trước lúc đi ngủ ít nhất 01h
• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
• 02 quả chuối tiêu, cam, táo có thể
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• Nhớ đánh răng, súc miệng trước khi đi ngủ nhé

Ngoài 3 bữa ăn chính, trước khi tập gym hãy bổ sung năng lượng. Tập Gym nên ăn gì? Nếu bạn có thời gian thì trước mỗi buổi tập có thể ăn như bữa ăn chính. Trước khi tập khoảng 2-3 tiếng. Loại thức ăn tốt nhất nên chứa nhiều protein như thịt, trứng hay sữa.

Còn với người bận rộn thì như thế nào? Hãy tranh thủ khoảng 30-60 phút trước khi đến tập Gym để ăn nhẹ. Có thể là bánh mì ngọt hay sữa, chuối đều rất tốt. Không mất quá nhiều thời gian nhưng chắc chắn bạn sẽ luôn tràn đầy năng lượng cho mỗi buổi tập. Và đừng quên chuẩn bị nước uống trong quá trình tập bạn nhé!

Bạn có thể tham khảo Thực phẩm tập Gym tại đây nhé!

 

Trả lời