Thực phẩm giảm cân tốt nhất mọi thời đại

Contents

Thực phẩm giảm cân tốt nhất mọi thời đại

Kết hợp những thực phẩm lành mạnh, giảm chất béo này vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo, cảm thấy no lâu hơn và tránh tăng cân hiệu quả.

Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, hãy coi đây là hướng dẫn sau cùng cho những gì bạn nên đặt trên bàn ăn của mình và là các loại thực phẩm bạn nên luôn giữ trong tủ lạnh.

Thực phẩm giảm cân chứa các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa mạnh

Những thực phẩm có lợi cho sức khoẻ này chứa các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp cơ thể bạn giảm cân nhanh, cảm thấy no lâu hơn trong thời gian dài, và có nhiều năng lượng hơn. Bên cạnh đó những thực phẩm này cũng có những lợi ích về sức khỏe kèm theo khác, tiêu biểu như ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, huyết áp hoặc đảo ngược các dấu hiệu lão hóa của cơ thể.

Và dưới đây là 30 siêu thực phẩm giảm cân giúp bạn dễ dàng kết hợp hợp vào chế độ ăn uống hằng ngày được Iron Fitness tổng hợp lại. Việc của bạn chỉ là sử dụng chờ đợi điều kỳ diệu xảy đến 🙂

 

1/ Táo – thực phẩm giảm cân ngon – bổ – rẻ:

Táo có chứa pectin, một thành phần tự nhiên làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng cường kích thích các giác quan, tạo cảm giác “sung sức”.

 

Các nghiên cứu cho thấy ăn táo hoặc uống nước ép táo là một trong những chất chống thèm ăn tự nhiên, giúp bạn tiêu hao lượng calo ít hơn mà không cảm thấy bị đói – hay mất sức.

Táo cũng là một nguồn chống oxy hoá, cung cấp các loại vitamin C và chất xơ cực tốt. Cần đảm bảo rửa sạch trước khi ăn, và không bỏ đi phần vỏ táo – vì trong đó có chứa nhiều lợi ích dinh dưỡng hết sức tuyệt vời và chắc chắn là bạn sẽ không muốn bỏ đi đâu nhỉ ^^

 

2/ Thực phẩm giảm cân top 2: Bơ !

 

Tôi tự hỏi, liệu có điều gì mà quả bơ không thể làm được?

Điển hình như chất béo kem trong loại quả này có liên quan trực tiếp đến việc cải thiện thị lực, tăng sức khoẻ tim mạch tốt hơn và giảm thiểu đến 40% nguy cơ ung thư.

 

Và một tác dụng không thể không nhắc đến khác, đó là bơ cũng có thể giúp bạn giảm cân: theo một nghiên cứu gần đây cho thấy, những người thường xuyên tiêu thụ một lượng bơ nhất định có vòng eo nhỏ hơn so với những người không ăn nhiều lần

 

Một nghiên cứu khác cho thấy phụ nữ ăn nửa quả bơ vào giờ ăn trưa có thể làm cảm giác thèm ăn vào giờ chiều ngày hôm đó.

 

(Trong bơ có chứa đầy đủ các chất béo không bão hòa đơn, kali, magiê, vitamin C, E và folate (Biến thể của vitamin B9)

 

3/ Ăn Chuối thực phẩm giảm cân. Tại sao không ?

Mặc dù chuối được biết đến nhiều nhất khi chứa kali, nhưng chuối cũng là nguồn kháng tinh bột cực kỳ hiệu quả, một chất rất quan trọng cho việc giảm cân. Cơ thể của bạn tiêu hóa tinh bột kháng bệnh từ từ – giúp bạn cảm thấy no lâu hơn những loại tinh bột thông thường – đồng thời nó “kích thích” gan chuyển sang chế độ đốt cháy chất béo.

 

Và một điều bạn nên Lưu ý, đó là: Chuối thực sự chứa nhiều thành phần đốt cháy calorie nhất khi chúng vẫn còn màu xanh. Nên tốt hơn hết các bạn ăn chuối đừng đợi chín vàng ươm rồi mới dùng nhé, sẽ mất nhiều công dụng thần kỳ cho việc giảm béo lắm đấy !^^

 

Và bạn cũng nên đừng quá ngạc nhiên khi được biết đến những tác dụng khác của quả chuối dưới đây nửa nhé: Đơn cử 1 vài ví dụ điển hình như, điều hòa huyết áp, giảm bớt các vấn đề về tiêu hóa, bổ sung chất dinh dưỡng sau khi luyện tập gym, chạy bộ và thậm chí có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ ở những người cao tuổi (Một căn bệnh cực kỳ phổ biến trong thời buổi hiện nay)

 

4/ Thực phẩm giảm cân nhanh chóng nhờ: Đậu đen

Được biết đến là một trong những chi lớn nhất trong gia đình họ đậu, một nhóm thực phẩm đã được chứng minh là giúp đốt cháy calo, giảm chất béo bụng, và hạn chế sự thèm ăn cực kỳ hữu hiệu.

 

Một chén đậu đen chứa 15 gram chất đạm không chứa chất béo no mà bạn thường tìm thấy trong các nguồn protein cao khác, chẳng hạn như thịt, cá có màu đỏ.

 

5/ Quả việt quất

Một chùm quả việt quất giàu chất chống oxy hoá chỉ chứa 80 calo và 4 gam chất xơ, giúp cơ thể bạn cảm thấy no lâu, thoải mái làm việc hơn. Chúng cũng là nguồn mangan tốt, có thể tăng tốc quá trình trao đổi chất và làm cho bạn cảm thấy tràn đầy sức sống.

 

Có rất nhiều lý do để bạn lựa chọn quả việt quất đặt trong tủ lạnh của mình: nhờ chúng có chứa một hợp chất tấn công các gốc tự do gây ung thư và nghiên cứu cho thấy nó còn có thể giúp ngăn ngừa chất UTIs, giữ cho làn da tươi sáng, và giảm thiểu tình trạng suy giảm, mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác.

 

6/ Ăn cải xanh thực phẩm giảm cân:

Một nguồn canxi tuyệt vời và các hợp chất chống ung thư quan trọng, bông cải xanh cũng có chứa đầy các chất xơ và sẽ chỉ cho bạn 30 calo mỗi khẩu phần. Nếu sử dụng nhiều nguồn thực phẩm sống này làm bạn khó chịu, hãy thử hấp nó lên trước, điều đó làm cho nó dễ tiêu hóa hơn trong khi vẫn bảo quản các thành phần chống ung thư có thể bị mất khi bạn đun sôi hoặc nấu trong lò vi sóng.

 

7/ Gạo lức:

Là một nguồn dinh dưỡng cực kỳ có lợi cho sức khỏe, có khả năng làm giảm nguy cơ gây ung thư, tiểu đường và các chứng bệnh liên quan đến tim mạch. Gạo màu nâu cũng chưa nhiều chất xơ, chứa 1,7 gam tinh bột chống cháy chất béo và là thực phẩm có tỷ trọng năng lượng thấp (nói cách khác là nó chứa đầy đủ các chất cần thiết cho cơ thể nhưng lại ít calo).

 

Nếu như bạn vẫn cảm thấy hoài nghi ? Hãy thử thêm gạo lức đen vào giỏ hàng của bạn thay vì màu gạo nâu. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh Nó chứa nhiều vitamin E hơn gạo nâu và chất chống oxy hoá hơn cả qủa việt quất .

 

8/Cải bắp:

Bắp cải là một trong những chất chống oxy hoá và giàu vitamin C nhưng lại chứa rất ít calo (chỉ sắp xĩ 22g mỗi trái), vì vậy bạn có thể lắp đầy khẩu phần ăn của mình bằng bắp cải mà không lo đến các vấn đề liên quan đến cân nặng, nhờ chứa nhiều vitamin C nên đây còn là một sự lựa chọn hưu hiệu cho những ai mong muốn có được một làn da tươi trẻ 🙂

Nếu bạn đã biết đến Gym và những giá trị không thể thay thế của nó: Hãy tham khảo qua bài viết “Lịch tập gym siêu hiệu quả cho người mới” nhé !

9/ Cà rốt

Nhờ chứa hàm lượng nước và chất sơ cao, khi ăn cà rốt có thể tăng cảm giác hưng phấn, sảng khoái, giúp đánh tan cảm giác them ăn thường ngày. Để tăng khả năng đốt cháy calo, hãy thử chế biến sơ: trong một nghiên cứu của Đại học Arkansas, cà rốt sau khi qua chế biến nhẹ có chứa nhiều chất chống oxy hoá gấp ba lần khi bạn chỉ dùng ăn sống

 

Bên cạnh đó, chất beta-carotene trong cà rốt có thể giúp duy trì hệ miễn dịch cho cơ thể và tăng cường thị lực cực tốt.

 

10/ Súp lơ

Súp lơ là loại rau đặc biệt có hàm lượng calo thấp – chỉ tầm 25 calo mỗi cái. Nó cũng chứa đầy đủ chất xơ và chất dinh dưỡng tốt cho bạn như kali, vitamin C, K và vitamin B6.

 

Giống như bông cải xanh, sử dụng súp lơ sống có thể gây ra đầy hơi, chướng bụng, nhưng khi chế biến có thể làm cho nó dễ tiêu hóa và dùng ngon miệng hơn. Hãy thử hấp, hoặc luộc sơ rồi pha chế rau xay nhuyễn vào súp, hay nấu các món canh thịt cũng là một sự lựa chọn cực kỳ hấp dẫn

 

11/ Ớt

Có lẽ nhiều người đã quá quen thuộc nhưng không phải ai cũng biết – tác động của ớt lên sự chuyển hóa thức ăn của bạn là có thật. Chúng chứa một hợp chất hóa học gọi là capsaicin có thể làm tăng khả năng đốt cháy chất béo và nó còn là một nguồn cung cấp vitamin C hết sức dồi dào.

 

12/ Bạn đã từng nghe về tác dụng giảm cân của Cà phê ?

Tin vui cho những người yêu thích Coffe: chất Caffeine trong cà phê có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Một nghiên cứu về Sinh lý học và Hành vi nhận thấy rằng tỷ lệ trao đổi chất trung bình của những người uống cà phê có caffein cao hơn 16% so với những người chỉ uống những loại cà phê bình thường.

 

Tuy Admin không phải là một Fan cuồng cà phê nhưng không thể phủ nhận nó còn có những khả năng tuyệt vời khác kèm theo như: Tẩy tế bào chết cho da, lợi tiểu, tạo cảm giác hưng phấn, sảng khoái và kích thích các giác quan trong cơ thể hoạt động một cách hiệu quả nhất  .v.v.

 

13/ Sô cô la đen

Sass nói: “Không có thực phẩm nào khác trên hành tinh có chứa các chất dinh dưỡng tự nhiên độc đáo được tìm thấy nhiều như trong sô-cô-la đen. Có chứa một lượng axit béo chưa bão hòa giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nghiên cứu cho thấy sôcôla đen cũng có thể tạo cảm giác “no ảo” giúp hạn chế sự thèm ăn, giảm sức hút đối với các loại thực phẩm mặn, ngọt và các chất béo

 

14/ Trứng

Nhiều ngưỡi đã lầm tưởng ? nhưng trứng thực sự là một thực phẩm giảm cân hiệu quả, chúng được chứa đầy protein, giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ thừa cân ăn trứng trong bữa sáng có thể giảm cân gấp đôi so với những phụ nữ bắt đầu với một ngày bận rộn và để khoang bụng của mình đói meo.

 

Và đặc biệt hơn nửa là lớp vỏ ngoài màu trắng của trứng là một nguồn axit amin có tác dụng giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động một cách trơn tru.

15/ Bưởi

Có chứa một hợp chất có thể làm giảm insulin nội tiết tố lưu trữ chất béo, do đó có thể dẫn đến giảm cân. Thực tế, ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn có thể giúp bạn giảm một pound một tuần – ngay cả khi bạn không thay đổi bất cứ điều gì khác về thực đơn trong chế độ ăn uống của bạn. Bởi vì trong quả bưởi có tới 90% là nước, chúng làm đầy, và cũng hoạt động như một chất chống thèm ăn tự nhiên.

 

Ngoài ra: Nghiên cứu cho thấy loại “siêu hoa quả” này cũng có thể giúp bảo vệ trái tim của bạn và duy trì làn da săn chắc, khỏe mạnh, tràn đầy nhựa sống.

16/ Trà xanh

Được biết đến là một loại nước giải khát có chứa đầy đủ các chất chống oxy hoá mạnh giúp chống viêm, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và tăng năng lượng cho cơ thể.

 

Theo một nghiên cứu của viện Khoa học – Hàn Lâm Hoa Kỳ, uống 5 ly mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân gấp đôi, chủ yếu ở vùng khoang bụng (vòng 2) của bạn. Và uống trà xanh cũng có thể làm giảm nguy cơ bệnh Parkinson, cũng như phòng ngừa ung thư buồng trứng, đại trực tràng, da và tuyến tiền liệt.

 

17/ Đậu thận

Giống đậu chickpeas, đậu thận (hay còn được gọi là đậu đỏ) là một nguồn giàu tinh bột có khả năng giảm béo và chứa trên 5 gram chất xơ đáp ứng mỗi khẩu phần. Vì chúng chứa nhiều omega-3 và canxi, cây họ đậu này cũng là một trong những thực phẩm cực tốt cho tim của bạn.

 

Thưởng thức chúng trong một chén ớt lớn, hoặc làm một món salad đậu với hành, ớt, và đậu đen sẽ là một khẩu phần đầy hấp dẫn 🙂

 

Xem thêm: 7 Thói quen và cách tập gym cực kỳ hiệu quả “Không phải ai cũng biết”

18/ Kimchi

Kimchi là một món ăn có nguồn gốc từ Hàn Quốc, được làm bằng bắp cải lên men và là một nguồn tuyệt vời cung cấp vitamin A, B, C.

 

Vì nó được lên men tự nhiên nhiên, nên kimchi chứa hàng tấn những probiotic tốt giúp cơ thể tiêu hóa vượt trội

 

Một nghiên cứu gần đây trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm khoa học quốc gia cho thấy việc duy trì vi khuẩn lành mạnh trong ruột của bạn có thể cải thiện “sức khỏe” đường ruột, do đó có thể giúp làm giảm khối lượng chất béo và chống viêm.

 

19/ Chanh

Một miếng chanh làm thay đổi hoàn toàn mọi thứ từ đồ uống đến món cá mà không có thêm calo, làm cho nó trở thành một cách lý tưởng để thưởng thức thực phẩm nếu bạn quan tâm nhiều đến cân nặng^^.

 

Thêm vào đó, chất xơ pectin trong chanh có thể giúp bạn  tăng cảm giác no lâu và chống sự thèm ăn. Mặc dù chưa được chứng minh một cách khoa học nhưng đã có rất nhiều chuyên gia tin rằng trái cây có múi cũng có thể giúp giảm cân.

 

Bên cạnh những thức ăn tốt cho quá trình giảm cân trên, nếu được kết hợp với một chế độ luyện tập kèm với Dụng cụ tập gym, hay những chiếc máy tập chạy bộ đa năng, các dòng xe đạp thể dục tại nhà cũng sẽ là sự kết hợp hết sức tuyệt vời giúp bạn có một thân hình cân đối, đầy hấp dẫn mà ai ai cũng phải hằn mong ước đấy ^^

 

20/ Đậu lăng

Có rất nhiều lý do nói lên tại sao đậu lăng được coi là một trong những loại thực phẩm lành mạnh, và nhiều giá trị nhất thế giới. Với 13 gram protein và 11 gram chất xơ mỗi khẩu phần, cây họ đậu này sẽ giữ cho bạn cảm thấy thoải mái làm việc mà không cần nghĩ đến việc ăn vặt giữa các bữa ăn. Chúng cũng là một loại tinh bột kháng cháy rất lớn, với 3.4 gram trong khẩu phần ăn nửa cốc.

 

Đậu lăng cũng nỗi bật hơn các loại đậu khác và đặc biệt là nhờ vào các nguồn vitamin B và folate. Một loại được gọi là đậu lăng đen Beluga, thậm chí có chứa một sắc tố hoạt động như chất chống oxy hoá, giúp chống lại bệnh tim, ung thư và dấu hiệu của việc lão hóa.

 

21/ Quả cam

Giống như chanh, cam có hàm lượng calo thấp nhưng chứa nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu và tiêu thụ rất ít thức ăn. Trên thực tế, trong một danh sách các thực phẩm giảm cân tốt nhất của các nhà nghiên cứu Úc, cam đã xếp hạng cao nhất trong bảng danh sách này.

 

22/ Lê

Giống như táo, quả lê là nguồn chống oxy hoá và cung cấp chất xơ tuyệt vời (chỉ một quả quả lê đã chứa 15% lượng năng lượng tiêu thụ hàng ngày bạn cần). Theo một nghiên cứu, phụ nữ ăn ba quả lê mỗi ngày tiêu thụ ít calo hơn và giảm cân tốt hơn nhiều những người không ăn.

 

23/ Khoai tây

Bởi vì chúng chứa rất nhiều carb. Khoai tây thường không được xem là một loại thức ăn lành mạnh. Nhưng chúng là nguồn kháng tinh bột tuyệt vời. Vì vậy ăn chúng trong sự kiểm soát có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo. Là thức ăn giảm cân thần kỳ. Chúng cũng sẽ giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Trên tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Châu Âu. Khoai tây được xếp hạng trong top 10 thực phẩm giảm cân tốt nhất mọi thời đại.

 

24/ Quả bí ngô

Bí ngô với hàm lượng chất xơ (bao gồm hơn 20% số lượng cần cho mỗi khẩu phần ăn), kali, vitamin B, và beta-carotene. Nó ít calo nhưng có vị ngọt tự nhiên, làm cho nó trở thành một thành phần hoàn hảo cho những món canh thịt, món nướng (thường ít gặp ở VN).

 

Không những vậy, bí ngô rất tốt cho làn da của bạn. Nhờ có carotenoid, một sắc tố thực vật chống lại các nếp nhăn. Và giúp bảo vệ da khỏi các dấu hiệu lão hóa. Chất kẽm tìm thấy trong hạt bí cũng có tính chống viêm và kháng khuẩn. Có thể giúp làm dịu da nhạy cảm hoặc ngăn ngừa sự phát triển của mụn.

Bên cạnh đó để biết cách sử dụng bí đỏ cho thật hợp lý, mời các bạn xem qua bài viết: Những điều cần tránh khi ăn bí đỏ

 

25/ Quả mâm xôi

Thêm một ít quả tươi này vào ngũ cốc hoặc salad bất cứ khi nào bạn có thể. Chỉ với nửa cốc bạn đã có 4 gram chất xơ, cũng như 25% lượng vitamin C. Và mangan cần thiết hàng ngày của bạn. Mâm xôi cũng là một nguồn chất chống oxy hoá mạnh mẽ. Và có nhiều chất polyphenol giúp giảm nguy cơ bị mắc các chứng bệnh tim mạch.

 

26/ Rượu vang đỏ

 

Tin vui cho những Fan của rượu vang. Nhờ resveratrol, chất chống oxy hoá được tìm thấy trong da nho. Uống rượu vang đỏ có thể kiểm soát các loại chất béo trong khẩu phần ăn của bạn.

Một số nghiên cứu cho thấy những người uống rượu vang có eo nhỏ hơn. Và ít mỡ bụng hơn những người uống rượu bia thông thường khác. Và với một ly rượu vang đỏ có thể làm tăng lượng calorie. Đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể bạn trong vòng 90 phút sau đó

 

Các chất chống oxy hoá trong rượu vang thậm chí có thể giúp cơ thể bạn ngăn ngừa ung thư và cải thiện sức khoẻ tim mạch. Chỉ cần chắc chắn bạn uống không nhiều hơn một ly / trong một ngày (Nếu bạn vượt quá tiêu chuẩn trên, lượng calo có thể tăng lên nhanh chóng mà khó có thể kiểm soát được)

 

27/ Cá hồi: Thức ăn giảm cân không thể tuyệt vời hơn

Cá hồi chứa đầy đủ các axit béo không bão hòa đơn và axit không no, có thể khiến bặn ăn với một khẩu phần bình thường mà không sợ tăng cân

Theo một nghiên cứu của Thụy Điển, việc chọn các nguồn protein giàu PUFAs (như cá hồi) thay vì chứa các loại chất béo bão hòa (như các loại thịt có màu đỏ) cũng có thể giúp làm giảm cân nhanh chóng, và mỡ bụng sẽ không còn là mối lo ngại hàng đầu của chị em phụ nữ 🙂

 

28/ Khoai lang

Gần tương tự như khoai tây, khoai lang là một nguồn tinh bột hữu cơ cực kỳ tốt cho những người ăn kiêng. Hoặc mong muốn giảm cân nhanh chóng, chúng tạo cảm giác no ảo.

Bên cạnh đó chúng cũng được liệt kê vào danh sách những thức ăn dinh dưỡng nhất. Một củ khoai lang nướng có chứa tới 438% vitamin A hàng ngày (so với 1% trong khoai tây trắng). 37% vitamin C hàng ngày kèm theo các lợi chất như canxi, kali

 

Trong củ khoai lang cũng chứa rất ít calorie và 4 gam chất xơ ăn kiêng.. 16% lượng chất cần thiết hằng ngày được đề nghị.

 

29/ Giấm

Nhờ lượng calo thấp, giấm cũng được liệt kê vào danh sách những loại thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất hiện nay. Một nghiên cứu của Nhật Bản năm 2009 cho thấy rằng axit axetic trong dấm có thể làm tăng cảm giác no. Và ngăn cản sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

 

30/ Nước tinh khiết:

Xem qua lập luận sau đây để bạn có thể thêm vào danh sách lý do để uống thật nhiều nước: Các nhà khoa học đã chứng minh, triệu chứng của đói cũng gần tương tự như của tình trạng mất nước. Có thể cho cơ thể của bạn đễ nhầm lẫn giữa đói và khát. Nên lừa bạn ăn nhiều hơn những thứ mà cơ thể bạn cần.

 

Một nghiên cứu từ Hiệp hội Hoá học Hoa Kỳ ở Boston cho thấy rằng có hai ly nước 300 ml trước khi ăn cũng giúp bạn có cảm giác nhanh no hơn. Tiêu thụ ít thức ăn hơn và thúc đẩy tiêu hóa hiệu quả để tận dụng chất dinh dưỡng thừa một cách tốt hơn.

Sau bài viết này có lẽ các bạn đã có thêm nhiều kiến thức bổ ích về những thức ăn giảm cân hiệu quả phải không nào !

 

Hẹn gặp lại các bạn ở những bài viết sau nhé !^^

Trả lời