Sở hữu vòng 3 săn chắc là mong muốn của nhiều chị em phụ nữ, nhưng nếu vòng 3 của bạn hạn chế? thì phải làm sao?
Vì mông là vị trí khó luyện tập và cải thiện nhất trong tất cả các nhóm cơ. Bạn có thể sử dụng máy tập mông kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học, để cai thiện vòng 3 của mình, giúp bạn có một vòng 3 căng tròn, quyến rũ.
Máy tập mông thích hợp cho mọi đối tượng tập luyện kể cả nam, nữ có mong muốn sở hữu một sức khỏe tốt và thân hình lý tưởng.
Lợi ích của máy tập mông
Máy tập mông là một trong những hình thức luyện tập thể thao đơn giản, được nhiều chị em áp dụng trong thời gian qua. Cùng với khả năng tăng cường sức khỏe, kích thích lưu thông máu, ngăn ngừa bệnh tật và giúp giảm cân hiệu quả .
Giới thiệu về phần cơ mông
Cơ mông là một tổ hợp, gồm 3 nhóm cơ: cơ mông lớn (Glutes maximus), cơ mông nhỡ (Glutes medius) và cơ mông bé (Glutes minimus)
Cơ mông lớn có vai trò duỗi khớp hông, tạo lực để đẩy cơ thể về phía trước theo phương ngang, cơ mông nhỡ và cơ mông bé có vai trò ổn định khớp hông, khớp gối, giúp giữ tư thế và tạo hiệu quả trong chuyển động.
Cơ mông được tập luyện với các loại máy tập tạ chuyên dụng cho vùng này, việc tập cơ mông sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ, mang lại một cơ thể săn chắc.
Tuy nhiên, có hai cơ “mông” nhỏ hơn đang hoạt động ở mỗi bên xương chậu của bạn, giúp ổn định xương chậu , xoay khớp hông và thực hiện động tác gập hông. Máy tập mông sẽ nhắm mục tiêu vào các cơ mông, giúp cơ mông săn chắc hơn.
Những lý do làm ảnh hưởng tới cơ mông
Cơ mông sẽ bị ảnh hưởng bởi những vấn đề sau:
Thời gian ngồi quá nhiều trong 1 ngày, sẽ gây căng thẳng ở phía trước hông và kéo căng cơ mông. Khi cơ thể dần quen với vị trí này, cơ mông cũng không còn hoạt động như bình thường.
Những vận động viên và người tập thể dục thường xuyên cũng có thể mắc hội chứng mông không hoạt động do hoạt động cơ gấp hông, gân kheo, cơ tứ đầu và bắp chân… nhiều hơn các cơ khác, không tập luyện đủ sức mạnh để làm căng cơ mông.
Người tập gym tập trung vào lưng, chân và phần trên cơ thể…, nhưng rất ít tập trung vào phần cơ mông.
Lợi ích của máy tập mông
Những bài tập kết hợp với máy tập cơ mông tại nhà về cơ bản có thể giúp chúng ta nâng được khối lượng tạ lớn nhất vì đó là nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể.
Tập với máy tập cơ mông sẽ làm sức mạnh tổng thể tăng dần lên, giúp phát triển cơ bắp rất tốt.
Cơ thể sẽ phát triển tốt nhất (tăng cơ – giảm mỡ) khi bạn tập luyện toàn bộ cơ thể, trong đó không thể thiếu nhóm cơ chân – mông.
Máy tập mông sẽ giúp tăng nồng độ Testosterone, giúp bạn tăng cơ – giảm mỡ tốt hơn. Điều này tương đương với việc tập chân mông với máy để hỗ trợ phát triển ngực, vai, lưng.
Máy tập chân mông với các cường độ đều đặn, sẽ tác động trực tiếp vào mông và cơ, giúp bạn đạt hiệu quả nhanh hơn và ít bị mất sức, hỗ trợ luyện tại nhà, giúp bạn tiết kiệm thời gian đến phòng tập.
4 loại máy tập mông đa năng
Nếu gym có bài tập tăng, giảm cân, rèn luyện sức khỏe hàng ngày, thì các dụng cụ bổ trợ trong thể dục thể thao cũng tương tự như vậy.
Tùy vào nhu cầu cũng như mục đích luyện tập, mà sẽ áp dụng những máy tập khác nhau. Bạn muốn có mông to và chắc nhưng lại không có thời gian đến những phòng tập, hoặc không thích những bài tập với tạ tay hay những vật dụng đơn giản, bạn muốn kết hợp bài tập mông với những bài tập khác để được một cơ thể quyến rũ hơn thì MBH Fitness sẽ giới thiệu cho bạn những máy tập thể hình có thể tập gym cho mông to và kết hợp nhiều bài tập khác nhau.
Máy rung toàn thân
Là loại máy tập gym có khả năng đốt cháy một lượng lớn mỡ thừa ở mông và toàn thân, tác động trực tiếp đến nhóm cơ cần luyện tập.
Chiếc máy này có thể dùng hầu hết trên các bộ phận của cơ thể. Cách sử dụng rất đơn giản, chỉ cần đứng trên máy và ấn nút khởi động, cơ thể bạn sẽ được thư giãn từ đầu đến chân.
Việc ngồi lên máy tập với tác động rung lắc của thiết bị, sẽ mang đến cho bạn vòng ba gọn gàng, đồng thời giúp cho các thớ thịt săn chắc hơn.
Xe đạp tập thể dục
Trong số các loại máy tập gym trên thị trường hiện nay, xe đạp thể dục là thiết bị được sử dụng phổ biến trong các phòng tập chuyên nghiệp. Thậm chí bạn có thể dễ dàng trang bị một chiếc xe đạp thể dục ngay tại nhà mình.
Để sử dụng thiết bị này như một chiếc máy tập mông thì bạn nên chọn loại không có yên, khi tập luyện bạn không ngồi lên yên xe thì vùng mông sẽ được vận động nhiều hơn, lực tác động lên phần chân, đùi và mông rất lớn, cơ mông không chỉ to hơn mà còn săn chắc, gọn gàng hơn rất nhiều.
Máy chạy bộ trên không
Máy chạy bộ trên không là máy tập gym giúp bạn tập luyện phần mông và đùi, đồng thời nó cũng có tác động đến các nhóm cơ khác trên cơ thể.
Động tác chạy bộ trên không làm cho biên độ vận động của chân, vùng cơ bắp đùi, mông rộng hơn. Sử dụng máy chạy bộ trên không giúp bạn sở hữu đôi chân săn chắc, vòng ba nở nang, tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng vô cùng hiệu quả.
Máy chạy bộ đa năng
Chạy bộ là hoạt động được khá nhiều người lựa chọn luyện tập để tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên không phải ai cũng có đủ thời gian hoặc không gian để thực hiện hoạt động này.
Nếu nhà bạn có không gian rộng rãi, thì một chiếc máy chạy bộ đa năng sẽ rất thích hợp cho ngôi nhà của bạn. Bạn sẽ có thể chạy bộ bất cứ khi nào có thời gian rảnh.
Chiếc máy này có tác động đến hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể của bạn, đóng vai trò như một chiếc máy tập mông hiệu quả. Chạy bộ giúp cho vùng cơ chân, đùi và mông hoạt động liên tục, đào thải lượng mỡ thừa trong cơ thể, đồng thời cơ mông cũng nở nang, săn chắc, to tròn như ý.
Sở hữu vòng 3 nảy nở, căng đầy, săn chắc…sẽ giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống, tập luyện thường xuyên với 4 loại máy tập mông trên, bạn sẽ nhanh chóng đạt được ước mơ của mình. Nếu quá bận rộn, không có thời gian để đến phòng tập, bạn có thể sắm cho mình bất cứ thiết bị nào bạn thấy phù hợp, để tập luyện tại nhà. Chúc các bạn sớm sở hữu được một vòng 3 như ý muốn.
