Các bài máy tập cơ chân sẽ giúp làm thon gọn bắp đùi và bắp chân, bạn sẽ sớm phát hiện tác dụng vượt bậc của những bài tập chân cho nam tại nhà này là giúp bạn tăng cường sức khỏe để có thể đi xa hơn. Mọi thứ đều được thực hiện nhẹ nhàng như đi bộ, nâng đồ vật nặng với một đôi chân khỏe mạnh, rắn chắc.
Cơ chân đóng vai trò khá quan trọng khi nó không chỉ hỗ trợ đi lại hàng ngày. Mà còn chiếm một lượng lớn cơ bắp trên cơ thể ảnh hưởng rất lớn đến thẩm mĩ. Cùng tìm hiểu các loại máy giúp phát triển nhóm cơ này tốt nhất nhé !
Tại sao bạn nên tập luyện bằng máy tập cơ chân?
Cơ chân là gì?
Giúp bạn phát triển cơ bắp:
- Việc tập luyện cơ chân trong quá trình tập gym sẽ giúp bạn có một cơ thể cân đối từ trên xuống dưới. T
- Tổng thể của cơ thể bạn sẽ cân đối, quyến rũ. Chứ không chỉ là một cơ thể có đôi chân hạc hoặc quá to so với tổng thể.
Hỗ trợ phát triển những nhóm cơ khác:
- Cơ chân cùng với cơ lưng là hai nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể. Nếu đem chùm cơ tay trước, tay sau hay cơ bụng cộng gộp lại thì cũng chả là gì so với đống cơ ở hai đôi chân của bạn cả.
- Vì với một “thị phần cơ” lớn như vậy trên cơ thể, cùng với cơ lưng. Việc sở hữu một cơ chân khỏe mạnh là nền tảng để kéo theo sự phát triển của toàn bộ cơ thể.
- Khi chân được tập luyện và phát triển, cơ thể sẽ có “tín hiệu” nhắn nhủ các nhóm cơ “nhỏ lẻ” khác cần phải phát triển để cân bằng cơ thể.
Tăng cường đốt cháy năng lượng:
- Thay vì bắt toàn cơ thể phải hoạt động, bỏ qua phần thân dưới nghĩa là bạn đã bỏ qua 50% cơ hội đốt calo.
- Trong khi đó, những bài tập chân đều rất nặng và tiêu hao không ít năng lượng. Nếu bạn đang có mục tiêu giảm cân thì nhất định không được bỏ qua các bài tập này.
Mông săn chắc hơn:
- Đa số phái mạnh không thích mông to, mông to là dành cho phụ nữ, tuy nhiên đối với một số người thì đây lại là một điểm cuốn hút.
- Hơn nữa, những ai đang sở hữu nhiều mỡ mông, mông xồ xề, chảy xệ thì các bài tập thân dưới sẽ giúp bạn đánh tan mỡ thừa, lấy lại cặp mông săn chắc đầy nam tính.
- 6 loại máy cơ tập chân phổ biến có hiệu quả cao bạn không thể không biết.
Có rất nhiều loại máy tập cơ chân khác nhau, mỗi loại lại hỗ trợ một bộ phận cơ chân khác biệt. Để có được một đôi chân đẹp bạn phải tập luyện thật siêng năng. Và không nên bỏ sót bất kỳ một bài tập cơ chân nào.
Dù là nam hay nữ thì một đôi chân săn chắc, khỏe mạnh sẽ tạo được sự nổi bật. Thu hút được nhiều chú ý từ những người đối diện. Nếu bạn là một người tập gym thường xuyên chắc chắn sẽ không còn lạ gì với các loại máy tập chân.
Lưu ý khi dùng máy tập cơ chân cần phải chú ý
Đừng quên khởi động việc khởi động luôn là tối quan trọng đối với người tập luyện thể thao nói chung và tập gym nói riêng.
Quá trình này như là một bước chuyển tiếp cho cơ thể trạng thái hoạt động bình thường sang mật độ cao.
- Qua việc làm nóng cơ thể, các cơ và các khớp sẽ làm quen với mật độ. Và động tác nên hạn chế được những chấn thương.
- Không nên kéo căng cơ trước khi tập
- Trước khi tập gym hay chơi thể thao, nhiều người có thói quen thực hiện các động tác căng cơ. Chẳng hạn như co chân để gót chạm mông nhằm kéo giãn cơ đùi.
- Tuy nhiên, một nghiên cứu mới đây phát hiện các động tác căng cơ nếu giữ quá lâu. Từ 30 đến 45 giây có thể làm giảm hiệu suất khi tập luyện.
- Trang phục thoải mái: Khi dùng máy tập cơ chân, bạn nên chọn cho mình trang phục thấm hút mồ hôi. Không quá ôm bó nhưng cũng tránh quá rườm rà nhiều chi tiết gây ảnh hưởng đến buổi tập luyện. Bạn cũng nên lựa chọn giày thể thao chuyên dụng, vừa chân, thấm hút mồ hôi…
Các loại máy tập cơ chân
Máy đạp chân đùi nghiêng
Máy đạp chân đùi nghiêng là dụng cụ phòng tập thể hình cao cấp trong các loại máy tập cơ chân được dùng nhiều cho phòng tập Gym lớn, chuyên nghiệp hoặc được sử dụng tại nhà
Máy tập cơ chân đạp được dùng để tập và thực hiện các bài tập có chức năng dùng để nằm đạp đùi. Giúp tập cơ đùi săn chắc mạnh mẽ. Khả năng treo tạ tối đa khoảng 200 kg.
- Đây là một thiết bị tập cơ chân thích hợp cho việc luyện cho bắp đùi thon gọn.
- Bạn sẽ nằm lên ghế và đạp chân bằng cách đưa nghiêng lên cao.
- Trước khi luyện tập với chiếc máy tập chân này bạn nên bỏ những bánh tạ rời vào hai bên máy.
- Bạn chỉ nên đặt tạ với trọng lượng vừa phải để cơ thể có thể thích nghi. Rồi từ từ nâng cao mức tạ trong quá trình tập luyện về sau.
Máy tập đá đùi
Máy tập đá đùi ( tên tiếng anh là Leg Extension ) được rất nhiều Gymer Việt yêu thích trong quá trình tập luyện. Đây là máy tập cơ bắp chân mà cách sử dụng khá dễ dàng.
Phù hợp để áp dụng trong mọi chương trình tập luyện của cả nam lẫn nữ và mang đến kết quả rất tốt.
Với nam giới, tập sẽ giúp cơ đùi trở phát triển to ra. Kích thước đùi sẽ tăng lên đáng kể. Với các bạn nữ, máy tập đá đùi sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bắp đùi để làm giảm mỡ đùi. Và giúp nữ giới sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc.
Với máy tập đá đùi bạn sẽ có những bài tập cơ chân tuyệt vời cho phần cơ bắp trước. Máy tập đá đùi khá tiện lợi khi có sẵn những mức nâng tạ nặng nhẹ khác nhau.
Để bạn có thể linh hoạt điều chỉnh. Để luyện tập cùng với chiếc máy tập chân này bạn chỉ cần móc chân. Vào phần thanh dưới rồi nâng cơ chân và hít thở đúng kỹ thuật là được.
Ghế nằm móc đùi sau
Máy móc đùi sau là chiếc máy tập đơn giản dành cho những người mới bắt đầu. Không phân biệt tuổi tác hay giới tính. Chính vì ưu điểm này trong tính năng sử dụng mà máy móc đùi sau. Luôn dành được sự ưu tiên lựa chọn của các nhà đầu tư phòng gym.
Đặc biệt là những người chọn kinh doanh phòng gym là lĩnh vực khởi nghiệp. Bởi nó giúp cho các nhà đầu tư mở phòng gym tiết kiệm được chi phí đầu tư máy móc, đồng thời các chi phí hậu mãi.
Với chiếc máy tập chân này bạn sẽ phải nằm sấp úp người xuống ghế.
Và sử dụng chân để móc vào và gập để giúp tập cơ chân phần đùi sau. Sử dụng ghế nằm móc đùi sau bạn sẽ có được trải nghiệp dễ chịu hơn so với các loại máy tập chân khác.
Máy tập cơ chân nhón bắp chuối
Máy nhón bắp chuối là một trong những máy tập cơ chân được yêu thích. Đây là một sản phẩm tối ưu cho việc tập luyện vùng cơ tam đầu cẳng chân (bắp chân).
Hỗ trợ các bài tập liên quan đến cơ bắp, cơ đùi, bắp chân, bắp đùi chuyên nghiệp. Ưu điểm nổi trội của máy nằm ở sự linh hoạt, gọn nhẹ nhưng rất chắc chắn. Và an toàn nhờ các khóa an toàn được cải tiến và tính toán góc độ rất tỉ mỹ.
Chiếc máy với tên gọi khá thú vị này giúp bạn tập luyện cho phần bắp chân sau ở phía dưới. Máy nhón bắp chuối thường được dùng cho nam giới để tạo cơ.
Chị em phụ nữ cũng có thể dùng tập cơ chân đối với những người có phần bắp chuối quá nhỏ không cân đối. Kết hợp với ghế nằm móc đùi để có được một đôi chân thẳng đều, hoàn hảo.
Máy nhón bắp chân dần chiếm ưu thế với ngoại hình “thấp bé nhẹ cân” hơn. So với các sản phẩm tập thể hình khác. Mặc dù vậy, máy nhón bắp chuối lại có thể chịu được trong lượng lớn hơn gấp nhiều lần nhờ khung thép không gỉ vô cùng chắc chắn.
Phần chân được thiết kế chắc chắn, là các đế tròn bằng thép, sơn đen giúp giữ thăng bằng. Và tăng tính ổn định khi tập luyện, đặc biệt có thể điều chỉnh chiều cao chân đế dễ dàng. Để phù hợp với khu vực đặt máy không bằng phẳng đây. Và một trong những điểm cải tiến của máy so với các dòng sản phẩm trước.
Ghế đánh đùi
Ghế ngồi tập đánh đùi có tác dụng làm săn chắc cơ. Rèn luyện sức khỏe, sự dẻo dai cũng như sức bền cực tốt. Giúp bạn xây dựng boby hoàn hảo như mong muốn ngay tại nhà mà không cần đến phòng gym. Để có một sức khỏe tốt, thân hình đẹp và hoàn hảo hơn hãy sở hữu ghế ngồi tập đùi.
Tăng sức mạnh cơ tứ đầu đùi – một cơ cực kỳ quan trọng của chi dưới. Đảm nhiệm chức năng chính trong động tác gấp duỗi chân. Ngoài ra các cơ còn lại ở cẳng chân và đùi vẫn được tác động. Đồng thời hệ thống khớp gối cũng được hoạt động. Từ đó vừa giúp tập tăng cường sức mạnh cơ lại vừa phòng tránh được cứng khớp.
Thiết bị này mang lại hiệu quả tập luyện cao. Và có thể giải quyết cùng lúc nhiều bài tập cơ chân, mông, đùi, squat rất tốt. Dĩ nhiên, trong quá trình sử dụng máy tập chân này bạn cần thực hiện các động tác đúng kỹ thuật. Để tránh gặp phải các chấn lương phần vai hay đốt sống cuối cùng.
Xe đạp thể dục
Xe đạp tập thể dục giống như các dòng xe đạp khác hoạt động trên cơ chế chuyển động bằng dây xích. Tuy nhiên xe được cách tân và cải tiến thêm nhiều chức năng khác. Để phù hợp hơn với việc luyện tập thể hình của mọi người.
Thông thường xe đạp tập thể dục thường được thiết kế chắc chắn từ khung thép không gỉ. Bap gồm yên, bàn đạp và một số dạng ghi đông được bố trí như trên xe đạp. Giúp người dùng có thể tập đạp xe như một chiếc xe đạp thông thường.
Xe đạp tập gym cũng được xếp vào danh sách các loại máy tập chân mang lại hiệu quả cao. Thao tác sử dụng đơn giản ,nhẹ nhàng. Bạn có thể kết hợp với các động tác khởi động nhẹ nhàng ban đầu. Và tăng dần độ khó, tốc độ, thời gian để tập cơ chân ngay sau đó.
Đây chính là một thiết bị để giúp giảm cân nhanh chóng mà các chuyên gia đã khẳng định. Việc đạp xe trên máy tập xe đạp trung bình nhẹ nhàng mỗi ngày 30 phút sẽ đốt cháy lượng calo trong cơ thể là 250 calo. Và nếu bạn biết kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện đều đặn đúng cách thì 1 giờ sẽ đốt cháy được 1 200 calo.
Chúng tôi đã giới thiệu cho bạn 6 loại máy tập cơ chân phổ biến và tốt cho việc luyện tập của bạn. Có kiến thức về các loại máy mình tập sẽ giúp hiểu và tập luyện đúng cách để phát triển các nhóm cơ.
