Trong nhiều năm qua, Gym đã trở thành bộ môn luyện tập nâng cao sức khỏe, lấy lại vóc dáng thon gọn không còn xa lại với người Việt. Nhưng không phải ai cũng có đủ thời gian để đến phòng gym đều đặn để tập luyện. Chưa kể đến, nhiều người còn mong muốn cả gia đình cùng tập luyện.
Vì thế, mô hình Home gym ra đời và trở thành xu thế của cuộc sống hiện đại, đáp ứng nhu cầu tập thể thao của cuộc sống bận rộn, giúp các thành viên gia đình có thể rèn luyện sức khỏe mỗi ngày mà không cần trực tiếp đến phòng gym công cộng ồn ào, chật chội.
1. Home gym là gì?
Home gym (phòng gym tại gia) là mô hình setup phòng gym tại nhà, như một phòng tập thu nhỏ. Đây là giải pháp tập luyện cho những người bận rộn có thể tiết kiệm thời gian và chi phí so với tới phòng tập. Giúp bạn làm chủ thời gian tập luyện của mình, không cần phải suy nghĩ đến việc di chuyển hay những khoản chi phí mỗi lần đến hạn.
2. Những thiết bị tập tiêu chuẩn khi thiết kế home gym
Để biết những thiết bị cần thiết khi thiết kế phòng gym, trước hết phải đặt ra mục tiêu, kết quả mình mong muốn như: giảm cân, tăng cơ, tăng sức bền, giữ vẻ trẻ trung hay thư giãn và giảm stress. Sau đó, xác định số tiền bạn muốn đầu tư cho thiết bị phòng tập (có thể điều chỉnh theo sở thích cá nhân và yêu cầu không gian).
Danh sách thiết bị tiêu chuẩn cho 1 phòng tập Gym home gồm: 1 máy chạy bộ, 1 xe đạp, 1 máy trượt tuyết, 1 khung đa năng, 32 động tác, 1 máy xô cao xô thấp 2 chức năng, 1 máy đùi trước sau 2 chức năng, 1 ghế đẩy ngực.
Ngoài ra, số lượng thiết bị còn dựa vào tiêu chuẩn thiết kế của phòng tập. Cụ thể là:
Tiêu chuẩn thiết kế phòng tập gym tăng cường sức khỏe tim mạch:
Muốn hệ tim mạch khỏe mạnh hơn, bạn cần kết hợp các bài tập cho tim mạch vào chương trình tập. Tập trung vào các bài tập giải phóng năng lượng và tăng sức bền.
Bài tập tại nhà: Chạy bộ trên máy chạy bộ, đạp xe đạp cố định, xe đạp trên không, đi bộ lên xuống cầu thang, nhảy dây. Tập thể dục ba lần một tuần trong 20 phút, thay đổi bài tập để bớt nhàm chán.
Tiêu chuẩn thiết kế phòng tập gym cơ bắp:
Lựa chọn thiết bị phòng tập thể dục là cơ sở có thể phát triển tất cả các nhóm cơ.
Đặt mục tiêu thách thức bản thân mình sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu mình đề ra.
Nếu mục tiêu đạt được quá dễ dàng, bạn phải tăng cường chất lượng hoặc số lượng các bài tập.
Bài tập tại nhà:
Tăng cường cơ ngực, tay, chân bằng các thanh đòn, tạ,…
Tăng cơ bụng thì cần một tấm nệm để gập bụng hoặc con lăn bụng sử dụng trọng lượng cơ thể trượt về phía trước.
Tập mỗi nhóm cơ hai lần/ tuần trong 30 phút đến một giờ.
Tiêu chuẩn thiết kế phòng tập gym: đốt cháy calo, giảm cân, giữ vẻ đẹp trẻ trung.
Để loại bỏ chất béo dư thừa trong cơ thể, cần kết hợp các bài tập tim mạch với tập luyện cơ. Thực hiện 2 hoặc 3 bài tập tăng cường cơ, trong 30 phút đến một giờ.
Tiêu chuẩn thiết kế phòng tập gym: để thư giãn
Chọn các bài tập nhóm để giúp giảm căng thẳng, cải thiện sự cân bằng, kèm theo âm nhạc thư giãn, chuyển động chậm.
Bài tập tại nhà: Đi bộ bằng máy chạy bộ, nhảy lên nệm, thả lỏng trên sàn nhà, uốn dẻo với bóng yoga.
2. 3 mô hình Home gym tiêu biểu hiện nay
Hiện nay, có 3 mô hình Gym home tiêu biểu, bạn có thể tham khảo là:
Phòng tập Gym từ 1 căn phòng trong ngôi nhà chủ nhân.
Phòng tập gym gia đình phổ biến là tận dụng không gian trong chính ngôi nhà của bạn như: phòng khách, phòng ngủ hay góc cầu thang… để đặt máy tập hoặc sửa lại một căn phòng riêng biệt.
Với loại phòng tập này, bạn sẽ không mất nhiều thời gian và chi phí cho việc xây dựng.
Nếu sửa đổi lại căn phòng hiện có, bạn nên nhờ một nhà thầu để chỉ ra các tính năng quan trọng của cấu trúc hiện tại như: tường chịu lực, trọng tải, nơi dây điện đang chạy đối với đường dây điện âm.
Hạn chế của mô hình này là: bị giới hạn về diện tích và không gian tập luyện vì nếu kết hợp phòng ngủ hoặc phòng khách thành một phòng tập gym, đồng nghĩa với việc cấp nhận ảnh hưởng bởi không gian hay hoạt động của các thành viên khác trong gia đình khi bạn đang tập thể dục.
Vì thế, cần lên kế hoạch và cân nhắc mọi tình huống có thể xảy ra để đưa ra giải pháp khắc phục.
Xây dựng phòng tập riêng biệt:
Nếu bạn có khuôn viên rộng, chi phí không quá eo hẹp, thì có thể làm 1 gian phòng tập mới, xây một phòng tập gym chuyên biệt với đầy đủ thiết bị tập luyện cần thiết và thiết kế phòng tập theo ý thích của mình.
Có thể tận dụng nhà để xe, nhà kho hay gian nhà nghỉ mát không sử dụng để thiết kế lại hoặc ngăn ra để chuyển đổi thành một phòng tập gym. Bạn cũng có thể có thể xây một phòng tập mới theo ý muốn của mình nếu có kinh phí dồi dào.
Với mô hình Gym home này, bạn có thể tự do thiết kế, bày trí phòng tập theo ý tưởng của mình, dựa vào ngân sách cho phép. Hạn chế của mô hình này là chi phí phòng tập sẽ cao hơn so với việc tận dụng phòng tập từ căn phòng có sẵn.
Nhưng với không gian phòng tập tách biệt, sẽ mang lại cho bạn môi trường tập luyện tự do thoải mái, với đầy đủ tiện nghi thiết bị và nâng đẳng cấp ngôi nhà của bạn.
Để thực hiện mô hình này, bạn cần lên kế hoạch và cân nhắc kỹ lưỡng các khoản chi phí, tính toán thời gian trước khi bắt đầu vào việc xây dựng phòng tập.
Xây dựng phòng tập Yoga, pilates trong nhà
Nếu không thích phòng tập với quá nhiều thiết bị vì khiến bạn có cảm giác ngột ngạt. Bạn có thể setup một phòng tập chỉ cần có 1 đến 2 thiết bị tập như: máy chạy bộ, xe đạp tập hoặc chỉ cần gian phòng rộng với tấm thảm, bóng tập yoga, vài quả tạ hoặc là nơi bạn thực hiện động tác pilates.
Phòng tập như vậy, sẽ tốn rất ít diện tích và không tốn quá nhiều chi phí cho việc mua thiết bị. Chỉ cần trang trí họa tiết, bố trí nội thất căn phòng cho thoải mái theo sở thích.
Có thể trang bị thêm một dàn âm thanh chất lượng với những giai điệu bài hát yêu thích để việc tập luyện thoải mái và hiệu quả hơn.
Bài viết trên đã tổng hợp lại 3 mô hình phòng tập gym tại nhà phổ biến hiện nay. Bạn có thể lựa chọn tùy phòng tập phù hợp với sở thích cá nhân. Nếu bạn mong muốn mở một phòng tập Gym home, hãy liên hệ trực tiếp với MBH Việt Nam để được hỗ trợ và tư vấn miễn phí nhé!
