Các bài tập thể dục buổi sáng tại nhà giảm cân, thon gọn cơ thể

Các bài tập thể dục buổi sáng tại nhà giảm cân, thon gọn cơ thể

Nhiều người cho rằng, chỉ cần tập thể dục, thì ở bất cứ thời điểm nào cũng đều như nhau. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, tập thể dục vào mỗi buổi sáng sẽ có lợi hơn bất kỳ thời điểm nào còn lại trong ngày.

Vậy, tập thể dục buổi sáng đem lại những lợi ích cụ thể gì? tập như thế nào mới đạt hiệu quả, chúng ta cùng tìm hiểu về vấn đề xoay quanh tập thể dục buổi sáng, qua bài viết dưới đây nhé!

1. Tập thể dục tại nhà có những lợi ích gì?

Tập thể dục sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giảm stress và cảm thấy hưng phấn cho một ngày làm việc mệt mỏi.

Nhiều nghiên cứu còn cho thấy, việc tập thể dục thường xuyên, sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ, thoải mái hơn, giảm bớt sự lo lắng và cải thiện tâm trạng tốt hơn.

Nhiều người mắc bệnh mãn tính do nguyên nhân lười vận động, thì có thể tập thể dục để tăng sự linh hoạt của cơ thể, đồng thời, cải thiện tình trạng bệnh của mình.

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn có một thân hình săn chắc, một cơ thể khỏe mạnh, 

Với những người ngủ không sâu giấc, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp ngủ ngon hơn, cơ thể mau phục hồi, tinh thần thoải mái cho ngày làm việc tiếp theo.

Tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, xương chắc khỏe hơn, cải thiện tình trạng loãng xương, đau nhức xương khớp.

Trong quá trình tập thể dục, sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa, kiểm soát cân nặng, giúp cơ thể thon gọn hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh xương khớp hay các bệnh mãn tính.

2. Các bài tập thể dục buổi sáng tại nhà giúp giảm cân, thon gọn cơ thể

Để việc luyện tập mỗi ngày đạt hiệu quả tối đa, bạn có thể tham khảo một số bài tập thể dục buổi sáng dưới đây.

  •  Squat:

Là bài tập đứng lên, ngồi xuống tay không hoặc có thể sử dụng tạ, có thể thực hiện ở nhà, phòng tập hay phòng làm việc. Chỉ bằng các động tác đơn giản nhưng lại mang đến kết quả rất lớn. Vì bài tập này tác động vào nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể. Mang lại vóc dáng hoàn hảo và săn chắc.

Cách thực hiện: Hai chân mở rộng bằng vai, người đứng thẳng, hai tay đan lại để trước ngực, bụng hóp lại, vai mở rộng;

Đẩy hông và mông ra phía sau, từ từ hạ thấp người xuống đến khi đùi song song với sàn nhà (để đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, hai tay giữ nguyên). Cổ, vai và mông tạo thành đường xiên, mắt nhìn lên, ngực thẳng, bụng hóp. Giữ nguyên như vậy khoảng 2 giây rồi trở về vị trí ban đầu và đổi bên.

  • Chống đẩy (Push up):

Là bài tập khá dễ, bất cứ ai cũng có thể thực hiện được, có tác dụng đốt cháy calo, tác động lên các nhóm cơ ở tay, vai, lưng hiệu quả.

Cách thực hiện:

Nằm úp xuống mặt sàn, hai chân mở rộng, đặt hai tay rộng ngang bằng vai, lòng bàn tay úp xuống sàn.

Giữ lưng thẳng, nâng toàn bộ cơ thể lên cùng một lúc, giữ động tác như vậy trong vài giây, hạ người vừa đủ để ngực gần chạm đất, sau đó trở lại tư thế ban đầu (thở ra đều đặn khi đẩy lên và hít vào khi hạ người xuống)

  • Plank:

Là bài tập chống đẩy bằng khuỷu tay, chỉ cần giữ nguyên một tư thế trong thời gian càng lâu càng tốt. 

Trước khi tập plank, bạn cần chuẩn bị một chiếc thảm yoga, vừa với chiều cao cơ thể, để không bị đau tay hoặc làm giảm hiệu quả bài tập.

Thực hiện: Quỳ gối xuống thảm, mắt nhìn thẳng, ngả người về phía trước, chống 2 tay xuống thảm (để cho cánh tay vuông góc với cẳng tay, hai bàn tay nắm hờ hoặc đan vào nhau)

Siết chặt cơ bụng, kiễng 2 mũi chân lên, chạm sàn, để lưng và hông tạo thành một đường thẳng, giữ nguyên tư thế khoảng từ 30 giây đến 1 phút (gồng chặt cơ bụng để bụng và hông thẳng hàng và không võng lưng xuống thấp)

  • Gập bụng:

Là động tác giúp thư giãn cột sống bằng cách uốn cong người, kích thích cơ qua tiêu hóa,…

Thực hiện gập bụng: 

Nằm ngửa ra sàn hoặc thảm tập, hai tay giữ sau đầu, đầu gối co lại tự nhiên, sau đó thở ra, căng cơ bụng, từ từ nâng đầu và vai lên (không nên căng ngực). Sau đó, hít vào, hạ đầu xuống (không chạm sàn)

  • Nhảy vung tay:

Bài tập này có tác dụng kích thích cho tim hoạt động khỏe hơn, giải phóng năng lượng và làm săn chắc cơ: hông, đùi, vai, eo…mà không cần tập gym.

Thực hiện: Đứng thẳng, đặt hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng, bụng hóp lại.

Nhún người, chân bật nhảy, hai tay đưa lên cao đập vào nhau. Khi chân chạm đất, bạn trở lại tư thế ban đầu và thực hiện tiếp động tác với nhịp độ nhanh hơn.

  • Tư thế cây nến:

Có tác dụng tăng lưu lượng máu lên não, cải thiện trí nhớ, tăng hiệu suất tinh thần,…

bài tập thể dục buổi sáng tại nhà

Thực hiện: Nằm xuống nền nhà, 2 chân nâng lên theo hướng trần nhà, đặt 2 tay lên hông hoặc lưng dưới, nâng 2 chân lên cao, hướng mũi chân lên trần nhà (không làm căng cơ cổ)

Giữ nguyên tư thế như vậy trong vài nhịp thở, chú ý nên tập chậm và thật cẩn thận.

  • Tư thế rắn hổ mang:

Đây là bài tập tác động vào bụng và cơ lưng, giúp cột sống dẻo dai, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tránh các bệnh liên quan đến cột sống…

bài tập thể dục buổi sáng tại nhà

Thực hiện: Nằm sấp xuống một tấm thảm, hai tay đặt xuôi, hai chân khép sát nhau, mu bàn chân úp song song với sàn.

Đưa hai tay ra trước, ngang vai và ấn mạnh lòng bàn tay xuống mặt sàn, dùng lực tay từ từ nhấc người lên, hít vào và nâng đầu lên cao.

Mở rộng vai, ngửa cổ về phía sau, thành tư thế giống con rắn hổ mang. Sau đó giữ hông ổn định từ 15 đến 20 giây.

Hít thở đều, thả lỏng, hạ người xuống sàn, theo tư thế nằm sấp.

  • Tư thế gập người:

Bài tập gập người giúp kéo dãn gân cốt, tăng cường sức khỏe cột sống và lưng dưới.

bài tập thể dục buổi sáng tại nhà

Ngồi trên 2 gót chân, 2 gối khép sát, cúi người xuống, cuộn lưng càng xa càng tốt, cuốn 2 tay quanh gối hoặc duỗi thẳng tới trước. 

Thực hiện liên tục cho đến khi cảm thấy dễ chịu.

  • Tư thế vặn người:

Bài tập vặn mình giúp cột sống linh hoạt hơn, làm giãn cơ, hạn chế đau lưng và giảm kích cỡ vòng 2.

bài tập thể dục buổi sáng tại nhà

Thực hiện: Ngồi trên sàn nhà, chân phải duỗi, vắt chân trái sang chân phải rồi xoay người sang bên trái, tay trái chạm vào sàn nhà, đặt tay phải lên gối, xoay đầu theo hướng vặn mình.

Tập thể dục buổi sáng tại nhà mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể, khi kiên trì tập luyện vài ngày, mỗi ngày chỉ phải bỏ ra vài phút vào buổi sáng để cải thiện sức khỏe cũng như vóc dáng của mình nhé!

>> Có thể bạn quan tâm : Nơi bán mật ong nguyên chất tphcm

Trả lời