6 bài tập thể dục eo thon dáng đẹp cho phái nữ

6 bài tập thể dục eo thon dáng đẹp cho phái nữ

bài tập thể dục eo thon dáng đẹp

Ai ai cũng muốn mình được sở hữu cơ thể đẹp, có các múi cơ nhưng mà lại không chịu tập luyện. Có thói quen ăn uống vô tội vạ, làm cơ thể trở nên xấu xí xong rồi lại mơ ước một cơ thể. Bạn đã từng thắc mắc tại sao mình cần phải tập luyện chưa? Sau đây là những lý do khiến bạn phải hiểu ngay cho mình 6 bài tập thể dục eo thon dáng đẹp

bài tập thể dục eo thon dáng đẹp
Bài tập thể dục eo thon dáng đẹp

Lý do rèn luyện các bài tập thể dục eo thon dáng đẹp

Đã được gọi là “phái đẹp” thì bất cứ nàng nào cũng muốn sở hữu eo thon dáng đẹp. Trên các trang mạng xã hội, có không ít câu chuyện “dở khóc, dở cười” vì vóc dáng, cân nặng như: chồng chê, mất tự tin.

Thân hình thon thả không chỉ thể hiện nét quyến rũ, hấp dẫn mà còn giúp chị em thêm tự tin, yêu đời và lạc quan hơn rất nhiều. Từ đó thắt chặt yêu thương, hạnh phúc gia đình cũng như thành công hơn trong sự nghiệp.

Thân hình trở nên đồ sộ với một vòng eo bự là tác hại nhìn thấy đầu tiên của người bị mỡ thừa, qua đó thân hình trở nên xấu xí. Kéo theo béo bụng, vùng da bị kéo căng sẽ trở nên rạn nứt, mất thẩm mỹ.

Người bị mỡ thừa coi đó là một khiếm khuyết của cơ thể, trở nên mất tự tin, không được diện những trang phục mình yêu thích, ảnh hưởng đến cuộc sống cũng như công việc.

Tình trạng béo bụng thể hiện việc dư thừa chất béo trong cơ thể. Bên cạnh đó, chất béo không chỉ được tích tụ ở vùng eo mà còn được tích tụ ở các cơ quan nội tạng như quanh gan và các cơ quan khác trong ổ bụng, được gọi là mỡ nội tạng.

Đó là những lý do chúng ta cần phải hiểu về các bài tập thể dục eo thon dáng đẹp !

Những lưu ý khi tập các bài tập thể dục eo thon dáng đẹp

bài tập thể dục làm eo thon
Lưu ý khi tập thể dục giúp eo thon dáng đẹp

Tập luyện không đúng

  • Không giống như các nhóm cơ khác, nhóm cơ bụng không hề tốt khi phải tập luyện nhiều.
  • Nếu bạn bị đau vào ngày kế sau khi bạn tập trung vào cơ bụng, đó là dấu hiệu bạn cần nghỉ ngơi.
  • Người mới tập nên luyện cơ bụng 1-3 ngày/tuần, và tăng lên 3-4 ngày/ mỗi tuần sau đó

Khởi động trước khi tập

  • Trước khi tập, bạn hãy khởi động khoảng 10-15 phút với các động tác nhẹ nhàng như xoay cổ, chân, tay, ép dọc, ép ngang, khởi động các khớp.
  • Quá trình này rất cần thiết để giúp các cơ giãn ra và bôi trơn các khớp. Giúp chúng dần thích nghi với cường độ tập luyện tăng cao sau đó. Nhằm giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập.

Chỉ chăm chăm tập một vùng

  • Để có bài tập cơ bụng hòan thiện, bạn không thể chỉ chăm chăm nhắm vào cơ bụng. Vùng bụng và các bộ phận khác liên quan tới nhau.
  • Vì vậy nên tập thêm những khu vực khác, nếu không việc chỉ tập trung vào một vùng sẽ không mang lại hiệu quả mong muốn. Vùng cơ bụng và rốn có liên kết cùng nhau, vì vậy đừng chỉ tập một vùng.

Bỏ qua chế độ dinh dưỡng

  • Bí quyết để sở hữu cơ bụng chẳng có gì khó hiểu cả, nó chỉ là làm hạ tỉ lệ mỡ thân thể xuống. Do đó nếu bạn chỉ tập cơ bụng chăm chỉ mà bỏ quên chế độ dinh dưỡng sẽ không bao giờ thấy cơ bụng 6 múi cả.
  • Bạn nên bổ sung các dinh dưỡng dành cho người tập thể hình như protein, hàm lượng chất béo 0,5%, casein… sẽ giúp tăng sức bền và hồi phục cơ bắp hiệu quả.

Hướng dẫn 6 bài tập thể dục eo thon dáng đẹp

Khi bạn bắt đầu các bài tập thể dục eo thon dáng đẹp thì bạn cần luyện tập, vận động nhiều ở các bộ phận như chân tay lưng giúp tăng cường phối hợp giữa các cơ quan một cách khéo léo từ đó cân đối duy trì được vóc dáng.

Để giảm mỡ bụng nhanh chóng khi tập bạn cần kết hợp các chế độ ăn ít calo. Ngoài việc tập thường xuyên cũng cần tăng dần thời gian cũng như cường độ luyện tập để nhanh chóng thiêu đốt mỡ thừa.

Bài tập 1: Khởi động để giúp các bài tập thể dục eo thon dáng đẹp hiệu quả cao

bài thể dục eo thon dáng chuẩn
Khởi động cho bài thể dục eo thon dáng chuẩn

Động tác khởi động ban đầu kết hợp tay chân vận động theo nhịp điệu nhanh. Cùng phần bụng gập nhanh tác động mạnh giúp lượng mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả.

Động tác này có thể áp dụng với các chị em sau sinh muốn lấy lại vóc dáng. Đây là bài tập đầu tiên với mục đích làm nóng cơ bụng. Bạn hãy nằm ngừa trên sàn, gập đầu gối sau cho lòng bàn chân phẳng trên sàn nhà.

Bài tập thể dục eo thon thực hiện như sau:

  • Hít vào, sao cho cằm chạm ngực, thở ra và từ từ nâng đầu, cổ và vai khỏi sàn đồng thời nhấc cánh tay về phía bàn chân.
  • Tạm dừng và hít vào.
  • Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và thở ra từ từ.
  • Lặp đi lặp lại động tác này 8 lần để có được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập 2: Gập bụng

các bài tập thể dục eo thon
Động tác gập bụng

Bài tập thể dục eo thon dáng đẹp thứ 2 khá quen thuộc đó chính là gập bụng. Chúng ta có thể tập động tác này trên sàn nhà thậm chí là tập ngay trên giường nếu 1 buổi sáng bạn thức dậy và lười rời khỏi giường nhé!

  • Nằm ngửa, duỗi thẳng cánh tay qua đầu và chân duỗi theo một đường thẳng với tay, hít vào, nâng phần người trên về phía trước.
  • (B) Thở ra từ từ trong quá trình đưa tay về phía các ngón chân. Hít vào và di chuyển ngược lại thở ra trong quá trình di chuyển về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.

Bài tập 3: Nâng chân

bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ tại nhà
Động tác nâng chân

Bài tập này không những giúp bạn loại bỏ mỡ đùi mà còn tác động lên lớp mỡ bụng cho bạn vòng eo thon thả hơn rất nhiều.

Bài tập thể dục eo thon được thực hiện như sau:

  • Đưa 2 chân lên cao, vuông góc với cơ thể, hít vào và thắt chặt bụng.
  • Thở ra và từ từ hạ thấp chân cho đến khi cách sàn nhà 10cm. Tạm dừng và hít vào. Thở ra nâng chân về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.

Bài Tập 4: Cắt Kéo

các bài tập thể dục cho vòng eo thon
Động tác cắt kéo

Bài tập thể dục eo thon bụng này ngoài giúp bạn có một chiếc eo thon còn giúp vùng hông của bạn đầy đặn và săn chắc hơn nữa đấy.

Bài tập thể dục thon eo này gồm các động tác:

  • Giơ hai chân thẳng lên cao, vuông góc với cơ thể. Giữ thẳng sau đó từ từ hạ chân trái xuống cách sàn nhà khoảng 15 cm đồng thời nâng đầu và vai khỏi sàn 1 góc 45 độ.
  • Đổi chân và lặp lại tương tự cho bên còn lại. Lặp lại 10 lần nhé!

Bài Tập 5: Nâng hông

bài tập thể dục giúp eo thon
Động tác nâng hông

Bài thể dục này giúp cải thiện vùng eo và vùng xương chậu, gồm các động tác :

  • Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, chân thẳng, tay đặt song song, lòng bàn tay úp xuống dưới. Hít vào và thắt chặt các cơ bụng.
  • Thở ra và nâng hông lên khỏi sàn và chân  vẫn giữ thẳng. Hít vào  và chậm rãi đưa hông xuống thấp trở lại vị trí ban đầu.
  • Thực hiện động tác này 10 lần để có hiệu quả tốt nhất.

Bài tập 6: Xoay bụng

bài tập thể dục giúp eo thon dáng chuẩn
Động tác xoay bụng

Thêm 1 động tác trong top các bài tập hiệu quả cho bạn nữa đó chính là quay bụng.

  • Bạn hãy ngồi bắt chéo chân, 1 hai tay vòng ra trước ngực sao cho 2 mũi bàn tay chạm vào nhau tạo thành 1 đường thẳng. Từ từ hít vào.
  • Ngồi thẳng hông vuông góc với mặt đất và siết chặc cơ bụng. Thở ra khi bạn từ từ xoay phần thân trên khoảng 45 độ về bên phải. Quay trở lại trung tâm và lặp lại về phía bên trái.
  • Mỗi lần tập bạn nên thực hiện động tác này 10 lần để có được hiệu quả tốt nhất nhé !

Chúng tôi đã hướng dẫn bạn các bài tập thể dục eo thon dáng đẹp. Hãy tập luyện và sở hữu cho mình một vóc dáng quyến rũ.

Trả lời