Chế độ dinh dưỡng sau khi tập đúng cách.
Chế độ dinh dưỡng sau khi tập đúng cách.

Contents

Bổ sung chế độ dinh dưỡng sau khi tập đúng cách.

GYMMER SỞ HỮU LỊCH TẬP GYM KHOA HỌC MÀ THIẾU ĐIỀU NÀY THÌ CÓ TẬP CHĂM CHỈ ĐẾN MẤY CŨNG BẰNG KHÔNG!

Bên cạnh một lịch tập gym khoa học thì chế độ dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp việc tập luyện đạt hiểu quả cao. Nhiều bạn tập thể hình nặng nhưng không thấy tăng cơ bắp, có khi lại thấy ngày càng “quắt lại”. Một trong những nguyên nhân phổ biến là do bạn chưa bổ sung chế độ dinh dưỡng sau khi tập đúng cách. Trong quá trình tập, cơ thể dùng glycogen ở cơ bắp để lấy năng lượng.

Chế độ dinh dưỡng sau khi tập đúng cách.
Chế độ dinh dưỡng sau khi tập đúng cách.

Vì vậy khi tập xong, cơ của bạn sẽ bị cạn hết lượng glycogen sẵn có. Lúc này, các tế bào cơ rất dễ bị tổn hại. Huấn luyện viên thể dục Stuart Amory giới thiệu những thực phẩm có chế độ dinh dưỡng mà các bạn nam cần có để hoạt động tốt nhất cho mỗi phiên tập.

Gợi ý chế độ dinh dưỡng trong 1 ngày cho người tập gym:

Đối với tất cả chúng ta bữa sáng cực kỳ quan trọng, và với người tập thể hình thì càng quan trọng hơn .Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa sáng lành mạnh, đầy đủ chất sẽ giúp bạn có tinh thần phấn chấn và có đủ năng lượng cho cả ngày làm việc, giảm nguy cơ mắc bệnh.

Sáng:

– Bữa chính:

 ăn sáng (nghiêm cấm bỏ bữa sáng). Hoàn thành bữa này trước 8h sáng nhé
• 01 Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò là OK. Hoặc 01 dĩa cơm sườn trứng ốp la (lên hấp thì tốt nhất). Bạn chú ý ăn ít tinh bột thôi, ăn càng nhiều càng béo đấy
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h

Chế độ dinh dưỡng sau khi tập đúng cách.
Chế độ dinh dưỡng sau khi tập đúng cách.

– Bữa phụ 1 (10h)

• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
• 01 xúc xích bò loại trung
• 02 quả chuối tiêu
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập

TRƯA:

– Bữa chính:

Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK rồi Hoàn thành bữa này trước 12h nhé
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 14h

Chế độ dinh dưỡng sau khi tập đúng cách.
Chế độ dinh dưỡng sau khi tập đúng cách.

– Bữa phụ 2 (13h):

Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 01h

• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
• 01 xúc xích bò loại trung
• 02 quả chuối tiêu
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• Có điều kiện nữa thì uống 1 lần whey proteintrước khi tập 30 phút

– Bữa phụ 3 (18h) 

– có thể bỏ bữa này : Bổ sung dinh dưỡng ngay sau khi tập
• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ). Có thể bỏ để dành bụng ăn cơm tối
• 01 quả chuối tiêu
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• Có điều kiện nữa thì uống 1 lần Whey protein ngay sau khi tập.

 

TỐI:

– Bữa chính:

Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK rồi Hoàn thành bữa này trước 19h30h nhé
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 21h

Chế độ dinh dưỡng sau khi tập đúng cách.
Chế độ dinh dưỡng sau khi tập đúng cách.

– Bữa phụ 4 (21h30h):

Hoàn thành bữa này trước lúc đi ngủ ít nhất 01h
• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
• 02 quả chuối tiêu, cam, táo có thể
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• Nhớ đánh răng, súc miệng trước khi đi ngủ nhé

Chế độ dinh dưỡng hợp lí, khoa học kết hợp với việc luyện tập đều đặn thao một lịch tập gym khoa học sẽ giúp bạn có được thân hình khỏe mạnh và săn chắc vạn người mê. Chúc các bạn thành công.

 

Trả lời